Pozostawanie w świetnej formie fizycznej i psychicznej to plan, który na stałe wpisał się w naszych czasach. Ale co tak naprawdę określa to powiedzenie? Czym tak naprawdę jest „bycie w formie”? Co to w ogóle znaczy? Zapewne w pierwszej chwili na myśl przychodzi Ci wysportowane ciało. W rzeczywistości zaś idea „bycia w formie” obejmuje uzyskanie i posiadanie optymalnego poziomu fizycznego w połączeniu ze zdrową dietą. Jedno nieodzownie połączone jest z drugim, ponieważ ćwiczenia fizyczne zapewniają odpowiednią masę mięśniową, jędrność ciała i siłę, które w korelacji z odpowiednio zbilansowaną dietą prowadzą do utraty nadwagi przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowego ciała i komfortu psychicznego.
Co zrobić, aby pozostać w formie?
Aby osiągnąć równowagę różnych struktur ciała, wskazane jest wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń i regularne ich łączenie. Możesz na przykład naprzemiennie wykonywać ćwiczenia korzystnie wpływające na układ sercowo-naczyniowy, takie jak bieganie lub pływanie, z technikami rozciągania dla prawidłowego rozluźnienia mięśni i z niektórymi ćwiczeniami wymagającymi użycia większej siły, czyli tych wzmacniających mięśnie.
Jedną z najbardziej polecanych aktywności łączących ze sobą wspomniane powyżej cechy efektywnego treningu jest pływanie. Uważane jest za najbardziej kompletny sport, pozwalający na ćwiczenie większości mięśni bez agresywnego i szkodliwego oddziaływania na żaden z nich. Utrzymywanie ciała w ciągłym stanie zawieszenia zmniejszamy nacisk na stawy, przez co ograniczamy negatywny wpływ przeciążania naszych stawów. Ponadto kontakt z wodą wywołuje stan relaksu, który może stać się nawet medytacyjny.
Jak mam to zrobić?
Aby pozostawać w dobrej formie nie trzeba spędzać całego dnia na siłowni. Po prostu wykonując jakiś rodzaj aktywności przez około 30 minut dziennie, będziemy w stanie utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji. Należy pamiętać, że decydując się na rozpoczęcie zdrowego i aktywnego trybu życia, należy zacząć ćwiczyć i uprawiać wszelkie sporty w sposób progresywny, czyli zwiększając czas i intensywność naszego treningu bez zbytniego obciążania organizmu.
Ilekroć będziesz uprawiał wybraną przez siebie aktywność, niezależnie od jej rodzaju, bardzo ważne jest, aby dobrze rozgrzać i rozciągnąć ciało. Mięśnie i kości muszą być odpowiednio przygotowane do wykonania ćwiczeń. Nie zapominaj, że nasz ciało wymaga procesu adaptacji, aby mogło odpowiednio wejść w stan napięcia i izolacji podczas ćwiczeń fizycznych. Jeśli to przygotowanie zostanie zignorowane, ryzyko kontuzji dramatycznie wzrasta. Rozciąganie należy wykonywać zarówno przed rozpoczęciem treningu, ale również po jego zakończeniu, tak aby nie przeciążać mięśni i stopniowo dostosowywać się do stanu spoczynku i skutecznej regeneracji.
Z treningiem nie zawsze nam po drodze
Utrzymanie dobrej formie nie zawsze jest łatwe, ponieważ życie, które obecnie prowadzimy, w wielu przypadkach pozostawia nam niewiele czasu na wykonywanie zbyt wielu aktywności fizycznych. Jeśli jednak uda nam się poświęcić trochę czasu w ciągu dnia na aktywności sportowe w połączeniu z dobrymi nawykami żywieniowymi i odpowiednią ilością godzin odpoczynku, z dużym prawdopodobieństwem, nasze ciało i umysł poczują się doskonale i pozostaną we właściwej równowadze. Kiedy wszystkie systemy ludzkiego ciała działają harmonijnie, a nasze wszystkie narządy funkcjonują poprawnie, możemy uznać, że jesteśmy w dobrej formie. Jeśli nasze ciało jest przyzwyczajone do regularnej aktywności fizycznej, pozostanie również dłużej silne i odporne na różnego rodzaju schorzenia i dysfunkcje.
SportZdrowie i uroda
Comments